Las distorsiones cognitivas son estilos o formas de pensamiento  automáticos que tienen las personas. Esto significa que el cerebro interpreta la información y en el proceso puede llegar a conclusiones equivocadas.

Como resultado de estas distorsiones las personas pueden desarrollar tendencia a enfermedades como la ansiedad, depresión, neurosis etc.

Conocer este tema y ser consciente de ello permite a las personas reconocer sus estilos de pensamiento y poder ser  más flexibles mentalmente, teniendo así una vida  más saludable y un equilibrio emocional.

Las diez  distorsiones más comunes son:

1. Catastrofismo. Es cuando  se evalúa una situación con el peor resultado posible, tanto de lo vivido como de lo futuro.  Por Ejemplo ir al doctor y pensar en un diagnostico muy desfavorable.
2. Pensamiento dicotómico. Es decir, cuando el pensamiento o es blanco o negro. Se colocan las experiencias propias o de los demás en categorías que solo tienen dos opciones opuestas (bueno o malo; positivo o negativo; posible o imposible).
3. Descalificación de lo positivo. Cuando se descalifican las experiencias o rasgos positivos de la persona. Ejemplo: “Aprobé el examen de manejo, pero fue de suerte”
4. Adivinación. Pronosticar un resultado negativo, una emoción o un acontecimiento futuro y creerse esas predicciones como verdaderas. Ejemplo: “Estoy seguro de que aunque estudie me pondré nervioso en el examen”
5. Etiquetado. Cuando una persona se etiqueta a uno mismo o a otros de forma peyorativa. Ejemplo: “Soy feo”, “Soy el peor jugador del mundo”.
6. Leer la mente. Cuando una persona cree que otra está pensando  negativamente en ella sin evidencia de ello. Ejemplo: “Mi padre piensa que soy un inútil, aunque no lo diga”
7. Generalización. Se trata de extraer conclusiones basándose en unas pocas experiencias o aplicarlas a una gama de situaciones no relacionadas. Ejemplo: “Se me ha quemado la comida, nunca sabré hacer nada correctamente”
8. Personalización. Cuando se asume una causalidad personal a una situación, evento o reacciones de otros sin que haya evidencias que lo apoyen. Ejemplo: “Juan y Jose se están riendo, seguro que es de mi”
9. Minimización. Proceso por el cual se minimiza o quita importancia a algunos sucesos, rasgos o circunstancias. Ejemplo:” Solo me dio una flor seguro no me quiere.”
10. Inferencia arbitraria. También denominada como “saltar a las conclusiones”. Es el proceso de obtener una conclusión negativa en ausencia de una  evidencia empírica que la pueda avalar de forma suficiente.  Ejemplo: “No me van a  admitir en la escuela  porque soy un desastre”.

ClaudioTF

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